www.Nedelia.lt

    Техника «успокаивающее дыхание» поможет справиться с напряжением

    • Нравится
    • 6

    Техника «успокаивающее дыхание» поможет справиться с напряжениемДоктор, у меня серьезная проблема – нахожусь в постоянном напряжении и никак не получается с ним справиться. По определённым причинам лекарства принимать не хочу. Скажите, как можно снимать это психологическое напряжение без использования таблеток?
    Марина


    Есть несколько методов психологической релаксации. Наиболее эффективна и проста в применении так называемая техника «успокаивающее дыхание». Она применяется, когда надо быстро и эффективно справится с волнением или тревогой, привести свою «расшатанную» психику в нормальное, спокойное состояние, расслабиться.

    Во время вдоха активируется психическое состояние человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Удлиняя вдох, вы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Удлиняя выдох, вы, наоборот, успокаиваетесь и расслабляетесь.

    Всем хорошо известна последовательность фаз дыхания: вдох – пауза – выдох. Надо научиться удлинять фазу выдоха за счет сокращения паузы. Начните с 5 секунд (можно мысленно считать до пяти), затрачиваемых на каждую фазу: медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, медленный выдох тоже в течение 5 секунд. Затем постепенно меняем ритм: при сохранении длительности вдоха, сокращаем паузу на 1 секунду и на эту секунду удлиняем выдох: 5 – 4 – 6, 5 – 3 – 7 и т.д. И через четыре цикла получаем 5 секунд на вдох и 10 секунд на выдох. Это упражнение можно повторять несколько раз в течение дня.

    В результате такого дыхания в течение двух-трех минут ваше состояние нормализуется, уходит напряжение, вы успокаиваетесь и страх улетучивается. Медленное и глубокое дыхание с акцентированием на выдохе – лучший способ расслабиться и нормализовать эмоциональное состояние. Эта техника также применяется при нарушениях сна.

    Также хочу сказать о благотворном влиянии смеха и пения. Помимо позитивных эмоциональных реакций при смехе, пении или декларации вслух происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнения с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Таким образом, способ и ритм дыхания целенаправленно замедляется и углубляется. Что способствует эффекту расслабления. Так что побольше смейтесь, пойте и читайте стихи вслух, не стесняясь своего голоса и слуха!
    Психолог-психотерапевт Андрюс Калугинас

    При поддержке:

    «Экспресс-неделя» участвует в проекте «Информирование национальных меньшинств Литвы о важнейших событиях в стране и в мире», который предусматривает ответы на вопросы, касающиеся социальной сферы, правовых аспектов, здравоохранения, образования и других жизненно важных тем. Проект частично финансируется Фондом поддержки СМИ. Сумма поддержки — 13 000 евро.


    Другие новости по теме

    Информация

    Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 90 дней со дня публикации.


Интересные товары




    В Литве 2025/04/07
    07 апреля

    Группа членов Сейма предлагает легализовать аборты, сделать эту услугу бесплатной

    Группа членов Сейма от правящей и оппозиционной фракций предлагает законодательно легализовать аборты, при этом оговорив, что эта услуга будет предоставляться бесплатно.

    Подробнее
    07 апреля

    Литва купит у Финляндии за 22 млн евро два штурмовых катера для ВМС

    Литва купит у Финляндии за 22 млн евро два штурмовых катера для своих Военно-морских сил.

    Подробнее
    07 апреля

    СО -ЛХД хочет ограничить право граждан третьих стран участвовать в местных

    Консерваторы Даля Асанавичюте и Лауринас Касчюнас планируют зарегистрировать поправки в...

    07 апреля

    Премьер Гинтаутас Палуцкас: отказ ЕС финансировать "дроновый

    Поскольку Литва и Эстония не получили финансирование от Европейского союза на так называемый...

    07 апреля

    Пограничники представили новый вертолет для сопровождения российских

    В понедельник литовские пограничники представят новый вертолет, предназначенный для сопровождения...


    Вопрос-ответ
    07 апреля

    ​ Против хандры

    Салат из бананов по-мексикански, миндальный суп из курицы, овсянка в стиле крем-брюле, шоколадное...

    31 марта

    ​ Пробуем кольраби

    ​Оладьи из кольраби, салат из кольраби и яблок с горчичной заправкой, суп из кольраби, индейка с...

    17 марта

    Готовим без хлопот: рецепты с замороженными

    Теплый салат с кускусом, овощами и руколой, сырный суп с овощами, порционные рагу из смеси овощей,...

    Интересные новости
    "Экспресс-неделя" №14 (2025)
    Поиск по сайту
    Фото новости
    Новые статьи
    07 апреля Группа членов Сейма предлагает легализовать аборты, сделать эту услугу бесплатной

    07 апреля Литва купит у Финляндии за 22 млн евро два штурмовых катера для ВМС

    07 апреля СО -ЛХД хочет ограничить право граждан третьих стран участвовать в местных выборах

    Мы в Facebook
    Последние публикации

    Анекдоты
    1. Один мужик говорит другому:
      - Не помню, что обещал жене. То ли выпить две кружки пива и прийти в девять или девять кружек и прийти в два?
    2. - Дорогая, а давай устроим друг другу отличные выходные?
      - Ой! Конечно, любимый.
      - Ну тогда до понедельника.
    3. После школы:
      - Папа, мне один одноклассник сказал, что я похож на тебя!
      - И что ты ему ответил?
      - Ничего. Он самый сильный в классе.
    4. Маленькая девочка спрашивает у мамы:
      - Мама, почему братика аист принес, а меня в капусте нашли?
      - Тебя аист уронил.
    5. В банке:
      - Вы забыли поставить точку.
      - Да, в самом деле. Поставьте, пожалуйста, сами.
      - Не могу, все должно быть написано одним почерком.

    Гороскоп на неделю
    Популярные новости
    Для пользователя