Наступила летняя пора. Многие из нас используют это время для отдыха на природе. Как же сделать свой отдых полноценным с психологической точки зрения?
Лучше всего в этом помогут несложные релаксационные упражнения, которые можно проделывать без специальной подготовки и особых навыков. Эти упражнения легко можно совмещать с отдыхом на природе, на даче, лежа на пляже или поправляя здоровье в санатории. Цель этих упражнений – мышечное расслабление, которое благотворно влияет на психику и гармонизирует общее состояние.
Рекомендую следующее несложное упражнение.
Для начала упражнения надо принять положение лежа на спине, ноги чуть разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.
Лежите так примерно 3 минуты. Попытайтесь представить окружающую вас внешнюю обстановку. Мысленно обойдите вокруг, а потом проделайте путь по всему периметру своего тела – от головы до пяток и обратно.
Внимательно следите за дыханием, осознавая, что дышите через нос. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 2-3 минут. Постарайтесь при этом не думать ни о чем другом.
Сделайте неглубокий вдох и на 5 – 7 секунд задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы тела, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. Спокойно выдохните. При выдохе медленно расслабьтесь. Повторите 3 – 4 раза.
Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим ощущением.
Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. Это может быть шум прибоя, шелест леса или легкая музыка. Просто слушайте. То же самое относится и к мыслям. Не пытайтесь их побороть, а только слушать как бы со стороны.
Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела – с попеременным напряжением и расслаблением. Начните с ног. Напрягите сразу все мышцы ног – от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь почувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Затем несколько минут полежите спокойно, ощущая легкую тяжесть своих расслабленных ног.
Следующие упражнения идентичны, но относятся к другим частям тела: ягодичные мышцы, живот, грудная клетка, руки, мышцы лица (губы, лоб). С каждой группой упражнение надо повторить 3 раза с небольшими паузами.
В заключении мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела – не осталось ли где-нибудь напряжения. Если да, то постарайтесь его снять. Расслабление должно быть полным.
Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, на мгновение, напрягите все мышцы тела: при выдохе их расслабьте. После этого 10 – 15 минут лежите на спине – спокойно, расслабившись, дыхание ровное. Возникнет ощущение внутреннего спокойствия. Вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
После того, как премьер Италии Джорджа Мелони в выходные коротко посетила итальянских военных в Шяуляй, Литва согласует новый визит политика в страну.
ПодробнееМинистр обороны Довиле Шакалене говорит, если аванс за танки Leopard будет уплачен в следующем году, то они могут прибыть в Литву на несколько лет раньше.
ПодробнееВ виду продолжения Россией войны в Украине, Литва планирует продлить еще на год национальные...
Новому правительству Литвы и ее союзникам необходимо найти способы вооружить Украину и...
Cейм Литвы утвердил обновленное соглашение о предоставлении услуг скорой медицинской помощи на...
По словам миллиардера, 2029 год станет годом, когда машины станут умнее людей....
ПодробнееКак по литовским законам сокращается рабочее время в предпраздничный день? Тимур...
ПодробнееКажется, мы могли к праздникам вздохнуть с облегчением: несмотря на нагонную волну страшных
Наверное, похоже чувствовали себя жители древнеримских Помпей, когда с одной стороны жизнь
Из биографии нашего нового премьера Гинтаутаса Палуцкаса я узнал, что помимо деловых качеств,
Умные люди говорят, что не следует нам расстраиваться по пустякам, а нужно беречь нервы для
Вот уж действительно – покой нам только снится.
«Я и не подозревал, что политика -это так весело», - так обозначил текущий момент то ли сам новый
Ну вот и завершился предвыборный марафон. Я этому очень рад, поскольку в конце словесной войны у
Кажется, не было в последнее время более обсуждаемого в печати скандального, погрязшего, в
Нынешние выборы в Сейм оказались гораздо более активными, чем предыдущие (52,06% по сравнению с
Вильнюсский университет является неотъемлемой частью истории столицы и множества ее жителей. В его стенах учились многие, а преподавали там самые светлые умы...
ПодробнееКарп с гречкой под сметанной корочкой, рагу из морского окуня, дорада в духовке, треска...
Базовый рецепт, печенье с шоколадом и имбирем, овсяное печенье с корицей и имбирем, печенье из...
Теплый салат со свининой, фунчоза с морской капустой и помидорами черри, фунчоза с креветками и...
После того, как премьер Италии Джорджа Мелони в выходные коротко посетила итальянских военных в
Министр обороны Довиле Шакалене говорит, если аванс за танки Leopard будет уплачен в следующем
Новому правительству Литвы и ее союзникам необходимо найти способы вооружить Украину и
Шяуляйское отделение партии "Союз Отечества – Христианские демократы Литвы" исключило из
Поскольку один из крупнейших банков страны SEB планирует объединить три своих балтийских банка в
В среду президент Литвы Гитанас Науседа своим указом утвердил новое правительство, в нем нет пока
С нового года экзамен по вождению в Литве можно будет сдавать только на одном из официальных
В пятницу вечером на Кафедральной площади столицы засияла главная рождественсккая елка Вильнюса.
Всего пять дней... и вечером 29 ноября мы вновь на Кафедральной площади, где каждый год зажигаются
ОВЕН Нестабильное положение Будьте готовы приносить себя в жертву обстоятельствам, людям, профессии… Особенно это может понадобиться в моменты общения с...
Подробнее
